일상에서 쉽게 일어나는 가스라이팅에 대해 알아보자 !!

 

가스라이팅의 의미 이해하기

안녕하세요! 요즘 가스라이팅이라는 단어가 관계와 정신 건강에 대한 논의에서 점점 더 자주 등장하고 있습니다. 정확한 뜻을 모르더라도, 이것이 일종의 조작과 관련이 있다는 느낌은 받으셨을 텐데요. 이번 글에서는 가스라이팅이 무엇인지, 그 징후와 대처 방법에 대해 함께 알아보겠습니다.

가스라이팅이란 무엇인가요?

가스라이팅은 한 사람이 다른 사람이 자신의 감각, 기억, 심지어 현실 자체를 의심하도록 만드는 심리적 조작의 한 형태입니다. 이 용어는 원래 1938년 연극 가스라이트에서 유래했으며, 여기서 한 인물이 배우자를 속여 제정신이 아닌 듯 느끼게 만듭니다. 오늘날에는 이런 조작이 관계나 직장 등 다양한 상황에서 상대를 통제하거나 지배하려는 목적으로 사용될 때 자주 사용됩니다.

가스라이팅의 시작

 

가스라이팅 징후 알아보기

가스라이팅은 처음에는 미묘하게 시작되어 알아차리기 어려울 수 있습니다. 다음은 가스라이팅을 나타낼 수 있는 일반적인 징후들입니다:

• 사건 부정: 가스라이팅을 하는 사람은 사건이 자신이 기억하는 방식으로 일어나지 않았다고 계속 말할 수 있습니다.
• 감정 의심: 상대방은 “예민하게 굴지 말라”거나 “과민반응 하지 말라”고 하여 자신의 감정을 의심하게 만듭니다.
• 책임 전가: 잘못을 인정하지 않고 상황을 비틀어 모든 것이 상대방의 잘못인 것처럼 보이게 할 수 있습니다.
• 자신감 저하: 지속적인 의심으로 인해 자신감을 잃고 자신의 판단을 믿지 않게 될 수 있습니다.

가스라이팅이 진행되는 과정, 수없이 생각하는 불확실

 

가스라이팅이 정신 건강에 미치는 영향

가스라이팅의 영향은 종종 심각하며, 정신 건강과 자존감에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일반적인 결과는 다음과 같습니다:

• 자기 의심: 계속해서 자신의 현실을 의심하게 되어 자존감이 약해지고 가스라이팅을 하는 사람에게 더 의존하게 될 수 있습니다.
• 불안과 우울증: 가스라이팅은 만성적인 스트레스, 불안, 심지어 우울증으로 이어질 수 있습니다.
• 고립감: 가스라이팅을 하는 사람은 친구나 가족과의 관계를 끊으려 하여 고립감과 더 큰 의존을 초래할 수 있습니다.

가스라이팅 증상 및 영향

 

가스라이팅 대처 방법

가스라이팅을 당하고 있다고 느끼신다면 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있습니다:

• 경험 기록: 일기를 쓰면서 사건을 기록하고 패턴을 인식하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 기록은 힘을 실어주고 누군가가 부정하려고 할 때 참고 자료가 될 수 있습니다.
• 외부 지원 요청: 친구, 가족, 또는 치료사와 경험을 공유하여 시각을 유지하고 감정을 확인받는 것이 좋습니다.
• 경계 설정: 가스라이팅을 하는 사람과의 상호작용에 경계를 설정하여 통제력을 되찾을 수 있습니다.
• 자신의 감각 신뢰: 자신의 본능과 관찰에 의지하고, 누군가가 자신의 현실을 무시하게 하지 않도록 하세요.

휘둘리지않는 편안한 심리상태,

 

마무리

가스라이팅은 개인의 정신 건강과 자아감에 심각한 영향을 미칠 수 있는 조작의 한 형태입니다. 징후를 인식하는 것이 첫 번째 단계이며, 도움을 요청하고 자신의 현실을 이해하는 것이 자신의 안녕을 보호하는 데 필수적입니다.

읽어주셔서 감사합니다. 이 정보가 여러분이나 아시는 분께 도움이 되기를 바랍니다. 앞으로도 이런 중요한 주제에 대해 더 많은 정보를 제공할 수 있도록 하겠습니다. 평온한 하루 보내시길 바랍니다!