다이어트에 도움되는 확실한 운동 하체운동

다이어트 시 필수적으로 무조건해야 하는 운동은 하체운동입니다
하체운동은 체중감량에 큰 도움을 주는 운동입니다. 
이번 포스팅에선 하체운동이 체중감량에 도움이 되는 이유와 운동의 종류에 대해서 포스팅해 보겠습니다 
 

하체운동이 체중감량에 도움을 주는 이유

>에너지 소모 증가
하체운동은 대근육 그룹을 사용하기 때문에 에너지 소모가 많이 일어납니다.
에너지 소모가 많이 일어날수록 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다.
 
> 대사량 증가
하체운동을 하게 되면 근육량이 증가하게 됩니다.
근육량이 증가하면 기초대사량이 증가하여 에너지 소모량이 증가하게 되어 체중감량에 도움을 줍니다.
 
> 호흡기 운동
하체운동을 할 때 호흡기 근육을 사용하게 됩니다.
이는 호흡기 기능을 향상해 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다.
 
> 대사 활성화
하체운동을 하면 혈류가 증가하여 대사 활성화를 유도합니다. 이는 체중감량에 도움을 줄 수 있습니다.
 
 

체중감량에 도움이 되는 하체운동

> 스쾃
스쾃는 대퇴사두근, 종아리, 대둔근 등 다양한 근육을 사용하는 대표적인 하체운동입니다. 자세한 동작법은 무게중심을 중심으로 고관절과 무릎을 굴절시켜 하체를 깊게 앉은 후 일어나는 동작입니다.
 
> 런지
런지는 대퇴사두근, 대둔근, 허벅지 후면 근육 등을 사용하는 운동입니다. 한 발을 앞으로 내디딘 상태에서 상체를 일직선으로 유지하면서 다른 발을 뒤로 뻗어 내린 후 원래 자세로 돌아오는 것입니다.
 
> 레그프레스
레그프레스는 대퇴사두근, 대둔근, 허벅지 앞면 등의 근육을 사용하는 운동입니다. 운동기구를 사용하므로 무게와 반복수를 조절하여 운동강도를 조절할 수 있습니다.
 
> 데드리프트
데드리프트는 대퇴사두근, 대둔근, 하체와 허리 근육을 동시에 사용하는 운동입니다. 자세한 동작법은 바벨을 바닥에 놓고 어깨너비로 발을 벌리고 바벨을 잡은 후 무릎을 굴절시켜 천천히 일어나는 동작입니다.
 
> 박스점프
박스점프는 하체근육과 유산소 운동을 동시에 수행하는 운동입니다. 박스 위에 올라가서 뛰어내리는 동작을 반복합니다.
 
> 스텝업
스텝업은 계단을 올라가는 동작을 모방한 운동으로, 대퇴사두근, 대둔근, 종아리 등 하체 근육을 강화할 수 있습니다.
 
> 버티컬점프
버티컬점프는 하체근육과 유산소 운동을 결합한 운동으로, 최대한 높이 점프하는 것을 목표로 합니다. 이는 하체근육을 강화하고 체지방을 빠르게 태우는 효과를 가집니다.
 
> 레그컬
레그컬은 대퇴사두근, 종아리 근육 등 하체 근육을 강화하는 운동입니다. 자세한 동작법은 레그컬 기계에서 발을 넣고 발목을 회전시켜 다리를 끌어올리는 동작입니다.
 

마무리하며

하체운동은 체중감량에 큰 도움을 줄 수 있는 운동입니다. 하체운동을 하게 되면 에너지 소모량이 증가하며, 근육량이 증가하여 기초대사량이 증가하게 됩니다. 이는 체중감량에 도움을 주는 것입니다. 또한, 다양한 하체운동을 수행하면서 균형 잡힌 운동을 할 수 있도록 노력해야 합니다. 하체운동을 수행하기 전에는 충분한 준비운동을 해주고, 적절한 무게와 반복수를 선택하여 운동강도를 적절히 조절해야 합니다. 이를 통해 안전하고 효과적인 하체운동을 수행하여 체중감량을 도모할 수 있습니다.